加圧トレーニング

加圧トレーニングの適切な頻度とは?

トレーニングには種類があり、効果も違います。

 

ウェイトトレーニング、有酸素運動、加圧トレーニングなどが代表的なトレーニングです。

 

ウェイトトレーニングは筋力や筋持久力の向上などが期待できます。有酸素運動は心肺機能を強化したり、乳酸代謝能力を向上させてくれます。

 

加圧トレーニングは、血流を制御し、簡単に高負荷のトレーニングをしたのと同じ状態にしてくれます。

 

今回は、そんな加圧トレーニングについて調べました。

 

加圧トレーニングをする頻度

加圧トレーニングでは、血流を制御します。そうすると疲労物質である乳酸がそこに溜まりやすくなり、

 

高負荷のトレーニングをしたのと同じような状態にしてくれます。ということは、加圧トレーニングをしている間は血流が制御されるということです。

 

果たして体に問題ないのでしょうか?毎日行うと、何か支障が出るのでしょうか?

 

加圧トレーニングは、筋肉の回復を待って行うといいですので、週2〜3回行うといいでしょう。

 

加圧トレーニングはほかのトレーニングと比較すると筋肉の負担が少ないので、多く出来ます。

 

同じトレーニングを行う場合、2〜3日あけたほうが効果が出やすいといいます。

 

でもそれはあくまで、同じ場所を同じトレーニングで鍛える場合の話です。

 

今日は腕の加圧トレーニング、今日は腹筋、今日は背筋などと繰り返すことで、毎日加圧トレーニングをしても、効果を実感できるようになります。

 

毎日短時間で、楽にトレーニングが出来るのが加圧トレーニングの魅力です。

 

ですが私のおススメは、他の運動と平行して行うことです。

 

例えば今日は加圧トレーニング、今日は通常のトレーニング、といった具合にすることで、より筋肉がつきやすくなる場合があります。

 

毎日トレーニングしないと、と思いますが、加圧トレーニングならば休んでも大丈夫です。

 

むしろ毎日トレーニングしていたら、疲れて、トレーニングをやめてしまうかも知れません。

 

トレーニングを休んでしまうよりも、トレーニングをやめてしまう方が問題です。加圧トレーニングは、継続してこそ意味のあるトレーニングです。

 

加圧トレーニングのメリット

加圧トレーニングを行うことで、様々なメリットがあります。

 

血行がよくなる

加圧トレーニングでは、血管に圧をかけたり、除いたりします。

 

それを繰り返すことで、血管に弾力が出ます。血管に弾力が増すと、血流がよくなります。

 

冷え性や肩こりにはもちろん、貧血気味な方にもおススメしたいです。

 

痩身

加圧トレーニングを行うと、成長ホルモンがたくさん分泌されます。この成長ホルモンには、脂肪を分解する働きがあります。

 

ですから加圧トレーニング後に有酸素運動などをすると、脂肪が燃焼しやすいです。

 

さらに食事制限などもすると、もっと痩せやすくなります。

 

短時間でいい

加圧トレーニングは、通常のトレーニングの何倍もの効果があります。

 

短時間のトレーニングをするだけで、長時間のトレーニングと同じ効果が期待できます。

 

普段忙しく時間に追われている方にこそ、加圧トレーニングをおススメしたいです。無理に夜中に運動しなくてよくなるのですから。

 

続けやすい

通常のトレーニングは、負荷を感じやすいため、途中で断念しやすいです。

 

加圧トレーニングはというと、負荷を感じにくく、筋肉も疲労しにくいです。

 

そのため、トレーニングを継続しやすいです。筋肉トレーニングなど継続しないと効果を実感しにくいトレーニングには、加圧トレーニングを是非取り入れて欲しいです。

 

筋力増強

加圧トレーニングも運動ですから、筋力はアップします。

 

通常のトレーニングよりも軽い負荷でトレーニングできますので、年代を問わず行えます。

 

加圧トレーニングを使ったエクササイズなどもありますので、どなたでも取り組めます!

 

リハビリ効果

加圧トレーニングというのは、リハビリとして考案されたものだといいます。骨折した方が加圧トレーニングをしたところ、治癒が早まったそうです。

 

ですから病気中に体力をつける意味と、治癒を早める意味で、現在もリハビリとして、加圧トレーニングが用いられているそうです。

 

怪我をしにくい

通常のトレーニングは、錘を使うものがほとんどです。そのため錘で怪我をする方が多いのですが、加圧トレーニングでは錘を使いません。

 

ですから、錘で怪我をするリスクはないといっていいと思います。

 

美肌

加圧トレーニングをすることで、美容にいい成長ホルモンが分泌されます。

 

これは肌や髪の毛のハリですとかツヤをよくしてくれます。白髪が少なくなったという事例もありますよ。

 

美しい肌も髪の毛も、清潔感を出してくれます。身だしなみに気を配るのは、大人として当然のマナーです。

 

私は数あるトレーニングの中でも、加圧トレーニングをおススメしています。
多くのメリットがある加圧トレーニング、今すぐ取り入れたいですね。

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